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健身前如何选择健身目标及主要健身方向

来源:滨州新闻网 作者:老曹 人气: 发布时间:2018-10-30
摘要:健身房的健身方式非常多,想要正确健身就需要了解两个主要的健身方向,分别是增肌和减脂。到健身房时首先需要明确自己需要进行的方向,男性正常的体脂在14%-17%

健身房的健身方式非常多,想要正确健身就需要了解两个主要的健身方向,分别是增肌和减脂。

到健身房时首先需要明确自己需要进行的方向,男性正常的体脂在14%-17%之间,女性正常的体脂在21%-24%之间,根据自身的体脂和标准体脂进行对比,选择适当的健身方向。

一、增肌方向

男生选择增肌需要进行力量训练,如哑铃杠铃和固定器械等,在健身房随处可见,需要注意的训练的时间不宜过长,在40分钟左右即可。

训练完成后请记得拉伸,特别是初学者一定要拉伸到位,还要记得回去补充营养补剂,如蛋白质、抗氧化剂等。

二、减脂方向

女生更重视身材,到健身房的主要目的是减脂,同样女生减脂时最好也进行力量训练,但是前期需要用更多的时间进行有氧训练,随着运动经验的增加逐渐调整到力量和有氧进行同样时间的训练。前期的比例建议为1:3,如进行10分钟的力量训练就需要进行30分钟的有氧训练,当熟练后逐渐调整为1:1的训练。这种方法对于减脂效果非常有效。减脂时训练完成也需要进行补充,如蛋白质、快糖、抗氧化剂等,补充在训练过程当中消耗过大的能量。

总结:

一、增肌训练需要多做力量训练

二、减脂初期应多做有氧,之后加入力量并不断增加力量训练的比重

三、训练完成后,增肌或减脂都需要进行营养的补充

责任编辑:老曹
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