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熬夜的危害

来源:滨州新闻网 作者:老曹 人气: 发布时间:2018-10-30
摘要:人体由许多系统组成,熬夜的危害直接影响到许多系统。总是晚睡的危害一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

--熬夜的危害

※不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑情况,还可能会患脂漏性皮炎。

※从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若总是熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※如果长时间熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应增强。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与增强免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制我的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。熬夜危害健康人类对宇宙日夜交替的规律非常敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学高年级的学生,当然更多的是广大知识分子。须知,总是熬夜是一种不科学的生活方式,长此以往会损害人体健康。现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果总是熬夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长时间熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现总是熬夜的人长时间处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量有些早睡早起的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比有些早睡早起的人高50%。此外,长时间熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。据报载,中国知识分子加速衰老,平均寿命比有些其它同龄人少10岁,究其原因,这与知识分子多年来负担过重,总是熬夜不无关系.

熬夜会对身体造成多种损害:

●总是疲劳,免疫力下降:人体总是熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头疼:熬夜的隔天,上班或上课时总是会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头疼的情况,长时间熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋

●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。在不得不熬夜时,事先、事后做好正在准备和保护是十分必要的,至少可以不可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先是虽然晚睡但按时进餐,且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以不可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不可以正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

血液循环和新陈代谢会减慢,因为夜晚有肝经肾经等经络的排毒时间,熬夜会造成脏俯功能下降,肤色不好暗淡等。以后尽量不要熬夜。

人最好的上床睡觉时间是晚上九点钟。

责任编辑:老曹
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